สำหรับการคิดถึงสิ่งบ่งชี้ของความเศร้าการตรวจสอบบางอย่างเสนอว่าระดับสูงสุดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การออกกำลังกายที่ทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น) อาจเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ พิจารณามีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวร่างกายหลาย ๆ ครั้งต่อวันซึ่งรวมถึงช่วงเวลาสั้น ๆ 30-90 วินาที
สำหรับคู่ของ, นี้อาจเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่บ้านรวมทั้งแจ็คใหญ่นักเดินทางไกลและลำดับการฝึกอบรมน้ำหนักคำนวณ ( เช่นsquats ยืนป๊ดันนั่งอัพ) สำหรับบางคน การใช้เครื่องออกกำลังกายที่บ้านเช่นลู่วิ่ง เครื่องโค้ง และจักรยานติดกาวอาจเป็นประโยชน์
น้ำหนักการฝึกอบรมได้ทำให้ปรากฏตัวเพื่อลดความพร้อมด้านมันจะส่งผลของความไม่สบายใจสำหรับผู้ที่มีและมีปัญหาความตึงเครียดไม่มี ยกน้ำหนักโดยใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายหรือครอบครัวสิ่ง (หนังสือเรียนสินค้ากระป๋องภาชนะบรรจุนมโหลดติดตามน้ำสีขวด) อาจช่วยให้มีการลดผลกระทบด้านลบของความดันและความไม่สบายใจ
สำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่น การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายที่มีพลังปานกลางถึงมีพลังตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและโฟกัสได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจลดสัญญาณความดันและการอัพเกรดในส่วนที่เหลือ
สำหรับที่มีอายุมากกว่าผู้ใหญ่ใช้หนึ่งของผู้คนในการกำกับดูแลการเจ็บป่วยเรื้อรังเดินในชีวิตประจำวันมีการแนะนำ ประโยชน์ของการฝึกอบรมน้ำหนักและยกน้ำหนัก (น้ำหนักต่ำอุดมไปด้วยจำนวนเงินเหลือเฟือ) อาจจะมีความหมายมากกว่าที่โดดเด่นในการเพิ่มเติมผู้ใหญ่ที่จะรักษาความเคารพตนเองและการจัดการ
การกระทำทางกายภาพในระดับปานกลางถึงความหลงใหล ( เช่นการเดินเล่นหรือวิ่งเร็ว) ได้แสดงท่าทีเพื่อช่วยลดการบริโภคแอลกอฮอล์และสารต่างๆ นอกจากนี้ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพปกติดูเหมือนว่าจะช่วยให้ระบบความปลอดภัย หน้าแรกสินเชื่อสารธุรกิจผมคือยังเกี่ยวข้องกับความคืบหน้าภายในร่างกายของความสามารถในการรักษาจากโรคต่างๆ
หลายองค์กรจะให้แพลตฟอร์มบนเส้นของพวกเขาที่สามารถช่วยให้มีความรู้จำนวนของการออกกำลังกายในบ้าน (จักรยานในร่ม, ลู่วิ่งวิ่งย้ายหัวใจ, โยคะ, ฝึกอบรมน้ำหนัก, และที่เป็นเพียงการเริ่มต้น) ที่จะช่วยให้การฝึกอบรมที่สนุกสนานมากขึ้นในช่วง ในช่วงนี้ของ Covid-19 ขอแนะนำให้ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณต้องการและแชร์ประสบการณ์กับผู้อื่นด้วย
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับครอบครัวใกล้คนที่จะได้สัมผัสกับการงานที่มั่นคงในการเจริญเติบโตของฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายและการออกกำลังกาย การอนุญาตให้ผู้คนรักษาเสรีภาพและการตัดสินใจภายในการฝึกปฏิบัตินั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง
ทุกคนมักจะรับมือกับความกดดันพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการแนะนำของCOVID-19 โรคระบาดและมันก็เป็นความสามารถในการประนีประนอมความสงบสุขของตัวเราเองครอบครัวของเราและระบบของเรา เมื่อไม่ได้ในปริมาณที่มากเกินไปของปัญหาพิจารณาใช้ฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายและการออกกำลังกายในความพยายามที่จะดำเนินการต่อคุณภาพชีวิตของคุณในครั้งนี้ระยะเวลาที่อึดอัด
มันเป็นความจริงที่หลายๆ อย่างรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้ในขณะนี้ เรากำลังพยายามอย่างหนักเพื่อให้เกิดประสิทธิผลและรวมถึงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในทุก ๆวันของเรา เราอาจจะคิดว่ากลับเกี่ยวกับเรื่องนี้เวลาที่ยากลำบากเพราะช่วงเวลาที่กำหนดเมื่อใดก็ตามที่เราได้เรียนรู้วิธีการที่เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความต่อสุขภาพของเรา
การเดินที่ล้ำสมัยและลดขั้นบันไดจะทำให้ขาและควบคุมระดับน้ำตาลได้ ลองทำแบบฝึกหัดขั้นตอนง่ายๆ 7 ขั้นตอนเหล่านี้
คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายฟุ่มเฟือยในการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ คุณอาจไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านของคุณ บดขยี้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับวันของคุณโดยพื้นฐานจากการนับก้าวของคุณ
จากการศึกษาพบว่าการปีนขั้นบันไดนั้นเสริมความแข็งแกร่งและเสริมความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คนของคุณ มันทำให้หลักสูตรขาของคุณปรับตัวที่ช่วยให้กระแสเลือดเพื่อการซ้อมรบด้วยไม่มีปัญหา ที่ดีขึ้นในกระแสเลือดภายในของคุณขาเพิ่มขึ้นบางส่วนเพื่อสุขภาพมากขึ้นหัวใจและร่างกาย
การเดินสามนาทีในสถานที่บางแห่งหลังอาหารมื้อเย็นอาจช่วยให้คุณกำหนดระดับน้ำตาลได้ ยับยั้งการพักผ่อนในเย็นวันก่อน? ในสถานการณ์ที่คุณเป็นหญิงสาว การปีนบันไดอาจปลุกคุณให้ตื่นได้ดีกว่าการดื่มกาแฟเอสเปรสโซเพียงเล็กน้อย
การเดินขั้นพื้นฐานและลดขั้นตอนลงจะทำให้คุณมีการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง หากคุณสามารถรับการสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างมีนัยสำคัญโดยรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับสิ่งกีดขวางเล็กน้อย เตรียมกิจวัตรประจำวันของคุณโดยใช้ขั้นตอนพื้นฐานเจ็ดขั้นตอนเหล่านี้
- ผลักดันขั้นตอน
เข้าสู่การปฏิบัติขั้นตอนโดยไม่ต้องสร้างการก้าว
immovably วางของพวกเขามือบนเวที มือทั้งสองข้างต้องอยู่ใต้บ่าของคุณอย่างเรียบง่าย
ดันนิ้วเท้าของคุณลงไปที่พื้นและขยายขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งกระดาน คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกลาง (ท้อง) ของคุณทำงาน
หายใจเข้าและบิดข้อศอกของคุณ ลดลงของร่างกายจนหน้าอกของคุณเป็นเพียงภายในขั้นตอน
หายใจออกขณะซ่อมแขนและยกร่างกายขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
รักษาคอและในสถานการณ์ที่เป็นกลางในแบบฝึกหัดนี้ อย่าปล่อยให้ด้านข้างของคุณจะลดลง
- ขั้นตอนคืบคลาน
เริ่มต้นที่ด้านล่างของขั้นตอนในของขาและแขน
แขนของคุณจะต้องมีที่อยู่ใต้คุณไหล่, หัวเข่าใต้ด้านข้างของคุณและฟุตพักผ่อนบนพื้น
ค่อยๆ ยกขึ้นมากที่สุดเท่าที่นิ้วเท้าของคุณ เริ่มยกเข่า2 ข้างขึ้น
ให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
เริ่มด้อมในกลยุทธ์โดยผลักแขนและขาตรงข้ามของคุณไปข้างหน้าพร้อม ๆ กันไปยังด่านต่อไป
ทดแทนการรับรู้ถึงจำนวนก้าวที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องการจะปีนขึ้นไป
- สเต็ปเซ่อ
เผชิญหน้าอย่างไม่หยุดยั้งในขั้นบันได ยืนให้สูงพร้อมกับแยกไหล่เท้าออกจากกัน
ย้ายไปข้างหลังขาซ้ายของคุณที่จะนำบนเวที
สูดดมบิดเข่าลดร่างกาย
หายใจออกขยายขาของคุณแล้วกลับสู่ท่ายืน
เข่าหน้าของคุณต้องอยู่เหนือจุดโฟกัสของเท้าหน้า อย่าให้หัวเข่าบิดผ่านนิ้วเท้าของคุณ
ซ้ำที่เหมาะปริมาณครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงไปทางขาที่ถูกต้อง
- เสี่ยงขึ้น
ยืนตรงแยกไหล่ฟุตก่อนขึ้นเวที
แก้ไขจุดศูนย์กลางของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณไว้รอบ ๆความก้าวหน้าและทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง
ย้ายน้ำหนักที่ไม่ต้องการไปที่เท้าซ้าย
หายใจเข้าออกแล้วกดด้วยส้นเท้าซ้ายแล้วขยับร่างกายขึ้นไปสู่ความก้าวหน้า
วางเท้าขวาบนความก้าวหน้าเป็นหลัก บริโภคและหลังจากนั้นค่อย ๆลดเท้าซ้ายของคุณลงไปที่พื้น
กลับเท้าขวาไปที่พื้นเพื่อกลับสู่ท่ายืนของคุณ
ให้ขับรถโดยใช้ขาซ้ายจนกว่าคุณจะได้ดำเนินการเสร็จสิ้นวัตถุประสงค์ของคุณปริมาณของreiterations, ในเวลานั้นในรูปแบบใหม่บนมืออื่น ๆด้าน
ต้องการการทดสอบที่มากขึ้น? ถือบริการฟรีน้ำหนักหรือรายการถ่วงน้ำหนักในมืออื่น ๆมือจากขา venturing
- หลบเลี่ยง
อยู่ร่วมกับเท้าของคุณเท่ากัน (ด้านข้าง) ไปทางบันได สิทธิด้านของร่างกายจะต้องใกล้ที่สุดไปสู่ขั้นตอน
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องบิดเข่าและด้านข้างเล็กน้อย
ก้าวเท้าขวาเข้าสู่ขั้นที่หนึ่งไล่ไปทางซ้าย
ดำเนินการต่อด้วยการเคลื่อนไหวที่ท้าทายนี้จนกว่าคุณจะปรากฏตัวในใจจากขั้นตอน
นำอย่างต่อเนื่องโดยใช้เท้าสูง อย่าปล่อยให้เท้าของคุณผสมในขณะที่อัพเกรดขั้นตอน
เดินลงบันไดแล้วทำซ้ำโดยใช้ขาซ้ายขับ
- ปูเดินเล่น
การปฏิบัติภารกิจนี้เริ่มต้นในใจจากขั้นตอน
ใช้เวลาในใจจากขั้นตอนพร้อมกับเท้า 2 ขั้นที่อยู่ด้านล่างของคุณและแยกความกว้างไหล่ออก
ใช้แขนอยู่ข้างหลังคุณและยังวางของพวกเขาบนมือมากที่สุดล่วงหน้า
มีความก้าวหน้ายกขึ้นของคุณด้านข้างออกจากชั้น, การซ่อมของกล้ามเนื้อ glute ในขณะที่คุณทำผลที่ตามมา
กดมือทั้งสองข้างในกับความก้าวหน้าที่จะปกป้องไหล่จากการเพิ่มขึ้นสูงขึ้น
เริ่มด้อมลดกลยุทธ์โดยการผลักดันแขนขัดและขาไปข้างหน้าพร้อม ๆ กันต่อในขั้นตอนต่อมา
แลกปูเดินแบบผสมนี้เพื่อลดจำนวนก้าวที่สมบูรณ์แบบ
สำหรับการทดสอบที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ ให้เริ่มจากด้านล่างของขั้นบันไดแล้วเลื่อนขึ้น
- ก้าวกระโดด
ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณจะทำท่าสควอชที่ลดสัดส่วนลง
ยืนสูงโดยแยกส่วนไหล่ฟุตออกรอบการเลื่อนที่ต่ำที่สุด
หันหน้าไปทางด้านล่างของขั้นบันได
วางด้านข้างของคุณลดลงและกลับโดยการโค้งคำนับในหัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจการวาดของคุณกล้ามเนื้อ กระเด็นไปข้างหน้าจากความก้าวหน้าโดยใช้สองฟุต
ในขณะที่คุณที่ดินบิดหัวเข่าในการจัดการลักษณะที่ปรากฏ เน้นลงจอดอย่างปราณีต
สร้างความเสมอภาคของคุณด้วยการแกว่งแขนไปข้างหน้า
เก็บหัวเข่าในการปฏิบัติร่วมกันกับคุณฟุต. ไม่อนุญาตให้หัวเข่าสลายภายในขณะที่คุณที่ดิน
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ก้าวสู่ความเป็นอยู่ที่ดี
ความเท่าเทียมกันที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวของทุกย่างก้าว ก่อนที่จะเริ่มประเภทของการออกกำลังกายขั้นตอนให้แน่ใจว่าคุณมีความสอดคล้องกันในของคุณฟุตนอกจากนี้. คู่ของ– เช่นขั้นตอนกระโดด – อาจจะไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีการแตกหักของกระดูกหรือกระดูกเปราะ ไม่แน่ใจว่าคุณควรลองหรือไม่ ถามMaxwell Medical ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่
นอกจากนี้สุดท้ายวางโทรศัพท์ของคุณลง การค้นหาผ่านโลกออนไลน์หรือการจดนิตยสารหรือการโทรตลอดขั้นตอนการออกกำลังกายอาจทำให้การลื่นล้มและเสี่ยงภัยได้